¿Cuál es la mejor creatina? La creatina más vendida y con mejor valoración de todos sus compradores. CREATINE OPTIMUM NUTRITION
La creatina se produce en el cuerpo humano a partir de glicina, arginina y metionina. Un hombre adulto produce una media de 2 g de creatina y sintetiza esta cantidad. Las personas que entrenan necesitan una mayor dosis de creatina libre y fosfato de creatina en sus músculos, ya que estos compuestos aumentan la capacidad de los músculos para mantener la potencia máxima durante la actividad física intensa.
No es de extrañar entonces que los suplementos de la mejor creatina tengan una gran demanda entre los atletas y las personas que quieren aumentar la masa muscular en seco. Hay muchas formas y suplementos que contienen mezclas de creatina disponibles en el mercado. Sugerimos qué creatinas son las mejores y cómo elegir el preparado ideal adaptado a las necesidades individuales.
1. Optimum Nutrition Creatine
Veredicto
Creatina micronizada en polvo de la marca más vendida en el mundo de proteína en polvo para deportistas.
2. AMIX Creatine Monohydrate
Veredicto
Una pureza sin igual es ideal para personas que practican ejercicio de alta intensidad
3. Scientiffic Nutrition creatine X-GEN
Veredicto
Creatine X-Gen Creatina monohidratada en polvo para el pre entreno, aumentar masa muscular, mejora el rendimiento deportivo.
4. Gen German Elite Nutrition
Veredicto
Fabricado factor de malla de 200. Este factor se considera el más alto o fino que puede tener un polvo de creatina.
5. La Nº1 de BioTech USA
Veredicto
Creatine Monohydrate Complemento alimenticio en polvo sin sabor a base de monohidrato de creatina micronizada
6. Mejor Creatina de HSN
Veredicto
Creatina fabricada en España con una buena relación calidad precio
7. Creatine natural health up
Veredicto
Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo 180 cápsulas de creatina
8. AMIX Kre-Alkalyn
Veredicto
Creatina Monohidrato Kre-Alkalyn con 150 Cápsulas, ideal para deportistas, complemento para Aumentar la Fuerza
9. Pre Workout Demon Laz
Veredicto
Suplemento Potente pre-Entreno con Creatina, Cafeína, Beta-Alanina y Glutamina (Frutas del Bosque)
10. Evokalyn de HSN
Veredicto
Creatina Alcalina Kre-Alkalyn® Evokalyn de HSN | 120 Cápsulas Vegetales 1500 MG de Creatina Kre Alkalyn por Dosis Diaria | No-GMO, Vegano, Sin Gluten
11. Healthy Fusion
Veredicto
Creatina Alcalina Kre-Alkalyn® Evokalyn de HSN | 120 Cápsulas Vegetales 1500 MG de Creatina Kre Alkalyn por Dosis Diaria | No-GMO, Vegano, Sin Gluten
12. HSN Creatina CREAPURE®
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Creatina CREAPURE® en Cápsulas de HSN | 40 Servicios de 3 Gramos 100% Creapure | Sello de Calidad Garantizada
13. XTRAZE® Creatina Monohidrato
Veredicto
XTRAZE® Creatina Monohidrato en Polvo 500 g, Creatine Vegana 100% pura, Suplemento Deportivo sin Aditivos Innecesarios
Preguntas frecuentes sobre creatina
Es uno de los suplementos más frecuentemente investigados en el mercado de suplementos dietéticos. Los efectos sobre el cuerpo de los “atletas” también han sido probados y no se cuestionan.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia que suministra energía a los músculos. El término proviene originalmente del griego «kreas» (carne). A menudo se cuenta entre los aminoácidos. Sin embargo, esto es solo parcialmente correcto. La creatina es en realidad un tripéptido, un compuesto de tres aminoácidos – en este caso glicerina, arginina y metionina.
Estos aminoácidos están compuestos por nuestro propio cuerpo, en el hígado, los riñones y el páncreas, a la creatina, que almacena predominantemente en los músculos esqueléticos. Además de la llamada autosíntesis, también ingerimos creatina a través de alimentos naturales. Se encuentra, por ejemplo, en el pescado y la carne, donde también se encuentra principalmente en los músculos esqueléticos.
El número creciente de atletas que requieren energía y la necesidad de suplementos de culturismo ha llevado a la demanda de productos que cumplan con estos objetivos con precisión. La creatina es uno de los principales y populares complementos alimenticios en el mercado hoy en día que funciona principalmente distribuyendo energía a los músculos y ayuda a mejorar la capacidad de levantamiento de pesas.
El cuerpo humano produce algo en pequeñas cantidades. También puedes obtener de algunos alimentos, como la carne fresca. El propósito principal, especialmente en los deportes, es mejorar su rendimiento atlético, aumentando la fuerza y el tamaño del músculo y ayudando a mejorar los niveles de energía. La compra ideal en el mercado hoy en día es la Optimum Nutrition Creatine Powder debido a sus características y ventajas.
¿Cuál es la función de la creatina?
Realiza una serie de funciones importantes en el cuerpo. Por un lado, es esencial para el suministro de energía en la célula y, por tanto, para la contracción muscular. Pero también ayuda a mantener la función del cerebro y los nervios.
La creatina es el suplemento más popular, junto con la proteína. Esto no es de extrañar, ya que esta sustancia aumenta el rendimiento físico durante sesiones de entrenamiento cortas y muy intensivas. Los atletas de fuerza, los atletas de fitness y los atletas de competición utilizan estas características positivas para aumentar su propio rendimiento.
Además, promueve la síntesis de proteínas y, por lo tanto, también la regeneración después del entrenamiento de construcción muscular.
Tu cuerpo se recupera más rápido después de una carga pesada. De esta manera apoya el crecimiento muscular. La creatina también almacena más agua específicamente en las células musculares. El músculo adquiere más volumen y se endurece.
Debido a sus diferentes funciones en el cuerpo, conduce a una mejora en el rendimiento a corto plazo y también en la fuerza máxima. También tiene un efecto positivo en la velocidad y la resistencia. Debido a sus efectos positivos, se utiliza en medicina en el tratamiento de enfermedades musculares como la distrofia muscular, así como para la construcción de músculo y la promoción de la fuerza muscular.
¿Cómo aprovechar al máximo la creatina?
La creatina pura es un polvo blanco y cristalino, se consume mejor con una bebida rica en azúcar. El azúcar libera insulina en el torrente sanguíneo, que transporta la creatina a las células musculares. En contraste con la L-carnitina, que también es popular entre los atletas, la creatina suplementada también puede ser absorbida y almacenada por el cuerpo.
Solo cuando hay grandes excedentes se excreta de nuevo a través de los riñones. Por lo tanto, y debido a que la creatina almacena agua en los músculos, debes beber significativamente más durante un tratamiento. Toma cinco gramos de creatina de dos a cuatro veces al día durante una semana. Esto corresponde a la cantidad contenida en 1,1 kilos de carne de vacuno.
A partir de la semana siguiente se reduce la dosis de tres meses a dos a cuatro gramos por día. Después de este tratamiento debe hacer una pausa con creatina durante al menos cuatro semanas. Si consumes demasiado, pueden ocurrir efectos secundarios como flatulencia, diarrea y calambres musculares. La mejor creatina está disponible en diferentes fabricantes y en diferentes rangos de precios, en Amazon. A continuación seleccionamos los que mejor funcionan por valoración.
¿Qué debo tener en cuenta mientras tomo creatina?
Siempre debes tener cuidado de beber suficiente agua mientras consumes. Debido a que el cuerpo almacena una parte del líquido consumido durante el día en las células musculares, esto no está disponible para otros procesos corporales. Por lo tanto, los atletas deben beber al menos dos o tres litros de agua al día. Algunos fabricantes también recomiendan reducir el consumo de suplementos de cafeína y beber café, té y alcohol, ya que esto puede limitar su efectividad.
¿Existen efectos secundarios al tomar creatina?
Durante los períodos de entrenamiento intensivo, puede ser un complemento útil para tu dieta diaria. Lo importante es: Siempre sigue las instrucciones de dosificación y haz que tu consumo dependa de tu propia salud.
Al principio puede suceder que la ingesta adicional ocasionalmente lleve a problemas estomacales e intestinales. El estómago puede tardar unos días en acostumbrarse al producto. Si los problemas persisten durante más de una semana, es aconsejable dejar de tomarlos y consultar a un médico. La retención de agua ya descrita puede llevar a un cambio óptico, así como a un aumento de peso.
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